夏天一到，如果穿上漂亮的迷你裙，身後卻跟了一大群小白兔等著吃蘿蔔，那可能出門的心情就會大受影響了呢！這裏介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛煉方法：

1.腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩足盡力向上提起，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再放下。

2.左腿弓步，左腳盡力向上提起；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反複緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步。

3.左腳提起直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提踵直立，左腿抬起反複做。< /SPAN>

4.坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數「一二三四」，然後換左腿，口數「五六七八」，兩腿交替共做 30次。

5.仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行 10次。

6.兩腳呈外八字站立，腳跟並攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為限（約3分鍾）。

7.兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續 10次。

8.坐姿，小腿肌肉放松，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鍾。