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減掉煩人的蘿蔔腿 迷人小俏臀 鍛煉性感大腿
迷人小蠻腰
 
減掉煩人的蘿蔔腿

夏天一到,如果穿上漂亮的迷你裙,身後卻跟了一大群小白兔等著吃蘿蔔,那可能出門的心情就會大受影響了呢!這裏介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛煉方法:

 

1.腿並攏,兩腳前腳掌踩於台階上。兩足盡力向上提起,直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再放下。

 

2.左腿弓步,左腳盡力向上提起;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反複緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步。

 

3.左腳提起直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳繃直停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提踵直立,左腿抬起反複做。< /SPAN>

 

4.坐地,兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿,口數「一二三四」,然後換左腿,口數「五六七八」,兩腿交替共做 30次。

 

5.仰臥,兩手叉腰,兩肩著地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替進行 10次。

 

6.兩腳呈外八字站立,腳跟並攏,兩腳之間呈90度,踮起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起動作,每次運動量以小腿酸脹為限(約3分鍾)。

 

7.兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先著地,然後再全腳著地。再踮腳起跳,連續 10次。

 

8.坐姿,小腿肌肉放松,用雙手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔,每條腿每次按摩23分鍾。


 

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