大多數的人可能從小到大從都有過失眠的經驗吧！

失眠的種類有急性與慢性之分，小於一周的是短暫性失眠，如果超過一周至一個月是短期性失眠，大於一個月就屬於慢性失眠了。< /SPAN>

失眠的型態，包括「整夜嚴重型」、「早醒型」、「片斷型」和「做夢型」。其中「整夜嚴重型」的人，是入睡困難或根本無法進入睡眠狀態；「早醒型」是早上四、五點，天還沒亮就醒過來，但一醒來即使再怎麼想睡也睡不著；「片斷型」的人，睡眠斷斷續續，無法進入熟睡狀態；「做夢型」的人，則是看起來睡得好好的，其實一整夜腦海裏都在活動，並沒有真正的休息。

想要根治失眠，除了找出失眠的原因外，規律的生活習慣，定時作息和適量運勳，都有助於放松身心。以下介紹幾種注意事項：< /SPAN>

１、降低咖啡因攝取：

飲食中對睡眠最具影響力的就是咖啡因，它是一種含氮的生物堿，也是全世界使用最廣的神經興奮劑之一。咖啡因存於咖啡豆，巧克力、可可、可樂和茶葉當中。想擁有良好的睡眠品質，應避免攝取過量的咖啡因。

２、睡前少吃辛辣的食物：

睡前應避免食用辛辣食物，如辣椒、大蒜等。因為吃了過辣的食物，會使胃部產生灼熱感甚至消化不良，讓人無法平穩入眠。< /SPAN>

３、滅少鹽分攝取：

飲食的習慣若口味太鹹或太重，也會對睡眠產生負面影響。因為高鹽分的食物會使血壓上升、情緒緊繃，不利睡眠。因此，睡前的飲食盡可能避免醃制品、香腸、火腿、罐頭制品、泡面…等。

４、多攝取富含色胺酸的食物：

研究顯示，色胺酸有助於減輕失眠的症狀，這是因為色胺酸會幫助腦產生「血清素」的神經傳導物質，具有鎮定神經的作用，使人感到平靜、安穩，易於入眠。富含色胺酸的食物包括：牛奶、香蕉、優酪乳、海藻、大豆、全麥面包…等。

５、充足地攝取維他命Ｂ群：

維他命Ｂ群能讓你的肌肉與神經做最適當的運作，藉此提升睡眠品質。維他命Ｂ群豐富的食物包括全麥制品、深綠色蔬菜、牛奶、肝髒、牛豬肉及蛋類…等。