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建立優質睡眠

大多數的人可能從小到大從都有過失眠的經驗吧!

 

失眠的種類有急性與慢性之分,小於一周的是短暫性失眠,如果超過一周至一個月是短期性失眠,大於一個月就屬於慢性失眠了。< /SPAN>

 

失眠的型態,包括「整夜嚴重型」、「早醒型」、「片斷型」和「做夢型」。其中「整夜嚴重型」的人,是入睡困難或根本無法進入睡眠狀態;「早醒型」是早上四、五點,天還沒亮就醒過來,但一醒來即使再怎麼想睡也睡不著;「片斷型」的人,睡眠斷斷續續,無法進入熟睡狀態;「做夢型」的人,則是看起來睡得好好的,其實一整夜腦海裏都在活動,並沒有真正的休息。

 

想要根治失眠,除了找出失眠的原因外,規律的生活習慣,定時作息和適量運勳,都有助於放松身心。以下介紹幾種注意事項:< /SPAN>

 

1、降低咖啡因攝取:

飲食中對睡眠最具影響力的就是咖啡因,它是一種含氮的生物堿,也是全世界使用最廣的神經興奮劑之一。咖啡因存於咖啡豆,巧克力、可可、可樂和茶葉當中。想擁有良好的睡眠品質,應避免攝取過量的咖啡因。

 

2、睡前少吃辛辣的食物:

睡前應避免食用辛辣食物,如辣椒、大蒜等。因為吃了過辣的食物,會使胃部產生灼熱感甚至消化不良,讓人無法平穩入眠。< /SPAN>

 

3、滅少鹽分攝取:

飲食的習慣若口味太鹹或太重,也會對睡眠產生負面影響。因為高鹽分的食物會使血壓上升、情緒緊繃,不利睡眠。因此,睡前的飲食盡可能避免醃制品、香腸、火腿、罐頭制品、泡面…等。

 

4、多攝取富含色胺酸的食物:

研究顯示,色胺酸有助於減輕失眠的症狀,這是因為色胺酸會幫助腦產生「血清素」的神經傳導物質,具有鎮定神經的作用,使人感到平靜、安穩,易於入眠。富含色胺酸的食物包括:牛奶、香蕉、優酪乳、海藻、大豆、全麥面包…等。

 

5、充足地攝取維他命B群:

維他命B群能讓你的肌肉與神經做最適當的運作,藉此提升睡眠品質。維他命B群豐富的食物包括全麥制品、深綠色蔬菜、牛奶、肝髒、牛豬肉及蛋類…等。


 

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