著銅或鐵砂裝於布袋束兩腿，按日在廣地疾馳，非至筋疲力盡時不止。先時鉛或鐵砂（須按前法以豬血浸滲，以土埋之），不宜過重。以後每隔若干日，則增加一兩，更練更加，以至四五斤為度。初練頗覺苦之，習之既久，漸覺與平時無異如是每腿束四、五斤之重，日疾行百里之路。數年之後，去銅行之，自非常人所能及，然在白晝廣場中行之，萬未足稱完善也；必在懸崖峭壁，凸凹不平之處亦能飛行自若，如猿猴之靈捷，則功告成。然後去其所束之鉛砂，則身輕如燕，重垣可越，險阪可登。