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中醫館>養生保健>氣養:導引按摩養生法
孫思邈養生十三法 導引針言
導引 十二段錦
擦腎俞穴 搬運捷法
擦湧泉穴 暖外腎
摩拭 按摩
灸丹田之效 靜坐養生
恬養一日之法
 
孫思邈養生十三法

孫思邈養生十三法

 

孫思邈,又被稱為藥王孫天醫,是中國古代著名的醫生,亦是氣功養生的實踐家。。

 

1.           發常梳

 

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。< SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-bidi-font-size: 12.0pt">

 

2.           目常運

 

合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複 3次。搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。

 

3.           齒常叩

 

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。< SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-bidi-font-size: 12.0pt">

 

4.           漱玉津。玉津即津液、口水

 

口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裏,圍繞上下顎轉動。左轉 12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,盡量想象將口水帶到下丹田。從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。

 

5.           耳常鼓

 

手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有蔔一聲。重複做10下。雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,蔔蔔有聲。這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

 

6.           面常洗

 

搓手36下,暖手後以後上下掃面。暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。< /SPAN>

 

7.           頭常搖

 

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢複原位為一次,共做6次。反方面重複。這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

 

8.           腰常擺

 

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重複。最少做50下,做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

 

9.           腹常揉

 

搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鍾。揉的範圍由小到大,做< SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; mso-fareast-language: ZH-TW; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-bidi-font-size: 12.0pt">36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

 

10.        攝穀道,即提肛

 

吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做 2030下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

 

11.        膝常扭

 

雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽,要由雙腳做起。< SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 10pt; mso-fareast-language: ZH-TW; mso-fareast-font-family: SimSun; mso-bidi-font-size: 12.0pt">

 

12.        常散步

 

挺直胸膛,輕松地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個說法,「飯後走一走,活到九十九」。雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。

 

13.        腳常搓

 

右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。< /SPAN>


 

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