練習之法，先用一沙盤，滿盛細沙，手入沙中，用力搓摩之，不限次數，力盡而止。如是按日行之，至能以手在離沙盤尺許處，憑空搓摩，而盤中之細沙，亦能應手而動為度。至此則第一步功夫成，即所謂精神貫注，斂神聚氣之意。如擊人以掌、稍著其身，外部不損毫髮，而內已受重創。如再繼續練習，易細沙為砂子，易砂子為鐵砂，而至於重四五兩之鐵球而後已，亦能手不著盤，鐵球亦能躍出後，則朱砂掌全功告成。