首先，瑜珈需要在寧靜的心境下，加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什麼受傷的可能。瑜珈之中透著放鬆，需排除任何雜念，靜心修習，將所有的注意力集中在你每一個動作所產生的感覺上，同時不允許心思過於牽掛任何一個部位。“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒控一會，不要強迫自己感到不舒服。”

瑜珈練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。瑜珈練習可以使你作完器械後的肌肉放鬆下來，幫助舒展肌肉線條。可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美；同時還有安靜神經的功效，不少人練後都會減少疲勞感。重在練內的瑜珈還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜珈動作中大量的前彎、後仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜珈姿勢還可以治療一些像膽結石、腰積勞損等疾病。

雖然沒有強拉韌帶，瑜珈對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規做瑜珈伸展，將它當成一種生活方式，幾個星期後就不難發現身體的變化。修身之外，瑜珈還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。

練習要略

時間：

⑴練瑜珈可以在進餐以外的所有時間；最好在飯後的三四小時為宜。　　⑵清晨或者傍晚是不錯的選擇。　　⑶傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜珈姿勢會做的比較到位。　　⑷傍晚時練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。

地點：

練習的地點對於瑜珈格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。

鋪地的墊子：

應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。

著裝：

由於瑜珈有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此最好是穿著寬鬆的衣服來做，光著腳，並且在開始練習前，除去手錶、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。

飲食：

練習瑜珈應空腹。應儘量在飯後三四小時之後做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後，30～40分鐘後方可進食。

警言：

一、不要勉強自己。在做瑜珈姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬，經過幾個星期的常規練習以後，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。

二、男女老少，都可以練習瑜珈，但是耳鳴或視網膜有問題者應儘量避免做那些顛倒身體的動作。