瑜伽發源於印度，是一門源遠流長、歷史悠久、內容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認識。氣功與瑜伽有很多相似之處，在國外，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，學習瑜伽的人很多，有很廣泛的群眾基礎。通過修練瑜伽，對增強肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一種防病治病、強身健美的方法。　　

瑜伽修練方法主要有瑜伽姿勢功、瑜伽身體潔淨功、瑜伽呼吸功、瑜伽鬆弛和休息功及瑜伽冥想功等法。現在將幾種有增強腹肌、減肥健美作用的練功方法介紹如下。　　

一、貓伸展功 　　

1．方法　跪式。雙足背、足趾貼近地面，臀部坐在腳跟上，雙掌心置於大腿上。然後向前彎腰，兩臂伸向前方，使掌心平放在地面上，遂成四肢著地位（腕膝位）。接著，軀幹重量放在雙手雙臂上，肘部伸直。再吸氣抬頭，脊柱挺向地板，屏息，數1～3，最後呼氣，低頭，拱起脊柱，屏息數1～3，同時收縮腹肌。　　

2．作用　增加脊柱活動度，減少腰部的脂肪，增強婦女生殖系統的作用。 　　

二、山立功 　　

1．方法　站立。身體站直，雙足併攏，足趾向外伸展，雙手臂垂於身體兩旁，手掌向內，挺胸收腹。作大腿股四頭肌靜力性緊張收縮，使髕骨向上收縮、放鬆。注意體重重心應放在兩足足底上。　　

2．作用　學會正確站立姿勢，防止脊柱畸形，保持人體正常健美姿勢。 　　

三、單豎腳功 　　

1．方法　仰臥位。兩上肢放在身旁，掌心向下吸氣，右下肢緩慢抬起，至90°時，足趾向上前伸，維持2秒鐘。呼氣，放鬆足趾，右下肢緩慢放還原位。還原時注意雙膝要併攏、伸直。再按上法換左下肢抬舉。　　

2．作用　增強下肢、腹部及下背部肌肉，對骨盆及髖關節也起作用。 　　

四、雙豎腿功 　　

1．方法　仰臥位。雙手放於體側，手心向下，兩下肢靠近。吸氣，雙上肢舉至頭後方，掌心向上，呼吸幾次。第三次呼氣時，兩下肢緩慢抬起，在離地30～60釐米時，伸直足趾，維持此姿勢幾秒鐘，自然呼吸。此時腹部及上腹部會有緊張感。呼氣，兩下肢抬起，在離地60～90釐米處，伸直足趾，維持這個姿勢幾秒鐘，自然呼吸。呼氣，兩下肢抬起至90°，維持這個姿勢，時間可稍長些，自然呼吸。呼氣還原。休息幾秒鐘後再重複上述動作。注意兩膝應伸直，兩下肢放下時應緩慢。　　

2．作用　強壯腹部肌肉與器官，對便秘、胃脹有效。可減少腹部的脂肪。 　　

五、手臂花環功簡易功 　　

1．方法　站立。背挺直，雙足併攏，足底平貼於地面。　　雙前臂平舉並下蹲，如足底不能平貼地面蹲下，則足跟可略起踵。雙臂下垂，雙手支撐於地面保持身體平衡，足跟輕輕上、下彈動。還原於直立位，雙臂垂下。　　

2．作用　對增強腹部肌肉及器官有益，有助於治療消化不良、便秘。 　　

六、拱背升腿功 　　

1．方法　仰臥位，先做雙豎腿功。兩手滑動移至臀下，掌心向下，讓兩前臂和兩肘在下背部儘量靠近，兩前臂撐於地面。呼氣，拱起背部，伸直頸項，使頭向後頭頂落在地板上，呼吸2～3次。邊呼氣，兩下肢邊抬舉至離地面30～60釐米，伸直足趾，自然呼吸，維持此姿勢15秒。注意兩膝兩足儘量靠近。呼氣時，緩慢地將雙下肢重播地面。吸氣，頭頂姿勢還原，兩臂放回至身側，掌心向上，休息30秒。把兩手掌放在身前，在伸直兩前臂姿勢下，按上法進行練習。　　

2．作用　強壯頸項肌、脊柱活動度、膝部及腹部肌肉。有助改善腹部內臟消化系統和甲狀腺的功能。 　　

七、注意事項 　　

在修練瑜伽功時，應注意如下事項。

①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行。戶內、戶外均可進行。

②練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運動量。

③不宜在飽餐後馬上進行修練。

④用鼻呼吸。

⑤動作均應緩慢進行。

⑥衣服應寬鬆，以免妨礙動作的完成。

⑦修練前將大、小便排空。

⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛。

⑨可根據自己體力，選用幾節修練。　　

在用氣功鍛煉減肥時，可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。放鬆功必須首先鍛煉，並要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然後再選用上述任何一種動功。如有興趣可修練瑜伽幾節。這些方法不要求一次完成，可在一天內分幾次完成，只要持之以恆，一定會使你逐步達到健美均勻的體形