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瑜珈館>練習方法
 
瑜伽練習必須注意的基本事項(1)

() 如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。

 

()練瑜伽前後一小時不要進食:保持空腹和三分飽是最佳狀態。

 

()入浴前後半小時不要做瑜伽:血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

 

()把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態更重要。

 

()集中意識在身體的某個部位,不但覺得容易學習且效果更佳。

 

()若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

 

()每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

 

()呼吸頻率不平穩時,可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。九)保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可,往後再慢慢增加次數。

 

 

 

 

 

 


 

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