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瑜珈的靜坐冥想──蓮花坐

做法:

 

(1) 坐正,雙腿向前伸直。曲起右腿,將右腿放在左大腿上,腳心朝上。

(2) 在曲起左腿,將左腿放在右大腿上放,腳心朝上。

(3) 挺直脊背,收緊下巴,讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

 

替代做法:如果腿部疲勞,可換腿再做。

 

[效果:活化髖部、膝關節和腳踝。增加對頭部和胸部區域的血液供應,有助於使人的身心平和穩定,增強專注力。]

 


 

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