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瑜珈美頸──眼鏡蛇扭動式

做法:

 

1) 俯臥,雙手撐於胸兩側。

2) 吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向後仰,眼看上方。

3) 呼氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。

4) 吸氣,還原。

5) 呼氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。

以上動作共做3次。

 

替代做法:如果腰部僵硬或有傷病,可選擇AB兩種動作來替代。

 

A:小臂支撐於地,緩和腰部的緊張不適感。

B:手臂儘量向前遠伸,以緩解對腰部的壓力。

 

[效果:活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內臟,對腸髒尤其有

 


 

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