做法：

（1） 俯臥，雙手撐於胸兩側。

（2） 吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向後仰，眼看上方。

（3） 呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。

（4） 吸氣，還原。

（5） 呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。

以上動作共做3次。

替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。

A：小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。

B：手臂儘量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。

[效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸髒尤其有