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瑜珈美頸──仰臥嬰兒式

做法:

 

1) 仰臥,調整呼吸。

2) 吸氣,曲右腿,雙手抱住。

3) 呼氣,雙手用力壓腿,貼近胸、腹部。

4) 先吸氣,然後呼氣,同時抬起頭部,讓下巴貼膝。

5) 過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘。

6) 還原後,換腿再做。左右腿各做3次。

7) 吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,壓向胸部。

8) 先吸氣,再呼氣,同時抬頭貼膝。

如此反復,共做3次。

 

[效果:伸展頸部右側,加強頸部肌肉,並補養、加強腹部,排除腹部髒氣和濁氣,減緩便秘症狀。]

 


 

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