做法：

（1） 仰臥，調整呼吸。

（2） 吸氣，曲右腿，雙手抱住。

（3） 呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。

（4） 先吸氣，然後呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。

（5） 過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘。

（6） 還原後，換腿再做。左右腿各做3次。

（7） 吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。

（8） 先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。

如此反復，共做3次。

[效果：伸展頸部右側，加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便秘症狀。]