做法：

（1） 將雙腿盤成蓮花坐，坐好。雙膝向內收攏緊，兩小腿交叉，均勻平衡。

（2） 收緊腹肌，雙臂用力將身體撐起來。

（3） 抬頭，儘量繃直脊背，盡可能長時間維持。

（4） 落下身體，鬆開雙腿，放鬆。

交換腿的上下位置後，再做1次。

[效果：加強手臂和手腕的力量，收緊臂部肌肉，強化腹直肌。]