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瑜珈塑臀──半蝗蟲式

做法:

 

1) 仰臥、下巴著地,雙手握拳置於體側。

2) 將掌心朝上,放於大腿根處。

3) 吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10~20秒,自然地呼吸。

4) 呼氣,腿落下還原,下巴著地,深呼吸一次。

反復做3次。

 

[效果:提高臀位線,收緊臀肌,加強腰、背部肌肉。]


 

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