做法:
(1) 站正,調整呼吸。
(2) 吸氣,曲左腿向後抬,左手抓住左腳,右臂向上伸直。
(3) 呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。
(4) 呼氣,還原到圖(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。
左右各做3次。
[效果:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。]