做法：

（1） 站正，調整呼吸。

（2） 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

（3） 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

（4） 呼氣，還原到圖（2）的姿勢，再回到站姿，換腿再做。

左右各做3次。

[效果：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。]